Amantes de la paz y la tranquilidad: sabemos que no es tan fácil como creemos 👀.
Bienvenidos al club 🫶. Dejémonos de técnicas prometedoras y lecciones aburridas y veamos qué tan fácil es conseguir esa tan deseada paz día a día (sí, a diario ✨)
¿Qué es la autorregulación emocional?
Imagina que tus emociones son como un auto sin frenos en una bajada 😵💫.
La autorregulación emocional es el freno que necesitas para no terminar en un choque emocional.
No se trata de reprimir lo que sientes, sino de aprender a manejar esos sentimientos de manera efectiva, manteniendo la calma ante ellos para conseguir tomar decisiones objetivas, realistas y sanas que no hayan sido influidas por emociones pasajeras.
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¿Qué puede potenciar la autorregulación emocional?
La autorregulación emocional implica desarrollar habilidades que te ayuden a gestionar tus emociones de manera efectiva. Aquí te van algunas claves:
- Autoconciencia: saber qué sientes y por qué. La retrospección es fundamental para comprender la raíz de las emociones y poner encima de la mesa qué temas nos influyen para poder empezar a entenderlos y a trabajar en ellos.
- Autocontrol: resistir la tentación de tomar decisiones bajo una emoción. Las emociones distorsionan nuestra realidad, por lo que debes relajarte y controlarlas antes de que ellas te controlen a ti y te hagan reaccionar como no quieres.
- Empatía: entender que no siempre reaccionamos de la misma manera, incluso si se trata de una misma situación, es esencial para comenzar a ser comprensivo, permisivo contigo mismo y por lo tanto, flexible y estable ante cualquier situación.
Desarrollar la autorregulación emocional no sólo te ayuda a manejar mejor tus emociones, sino que también puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional y en tu vida en general.
La autorregulación emocional te permitirá desarrollar relaciones interpersonales más fuertes y resolutivas, mayor productividad gracias a la capacidad de enfoque sin distracciones, una mejor autoestima debida a la sensación de control y una toma de decisiones más razonada y efectiva.
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Técnicas de autorregulación emocional
- Pequeñas metas: dosificar metas alcanzables a corto plazo te da un sentido de propósito y dirección que no sólo te mantiene enfocado, sino que también aumenta tu motivación y confianza, generando emociones positivas en los siguientes pasos.
- Respiración consciente: sí, ya lo sé, todos respiramos 💆. Pero hacerlo conscientemente puede relajar tu sistema para poder desactivar tu mente, de manera que una vez que tu cuerpo está en calma, tu cabeza también lo estará.
- Diario emocional: escribir es una manera de expresarte ante ti mismo para ver cómo suenan las cosas cuando las bajamos a tierra, ayudándote a valorar situaciones y pensamientos que retumban en tu cabeza sin dejarte oírlos bien.
- Técnica de la pausa: contar hasta diez no es nada nuevo 🤓, pero pocas veces valoramos el hecho de que dejar la mente en blanco durante unos segundos puede crear el espacio necesario para que surjan pensamientos libres de emociones saturadas.
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La autorregulación emocional es tu billete de sólo ida hacia una vida más tranquila, estable y positiva :). Así que, la próxima vez que te sientas al borde de un colapso, ¡Recuerda que tienes el poder de frenar ese auto emocional antes de que choque! ❤️🔥
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